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Salud mental en tiempos del Covid-19

Consulta algunos consejos sobre cómo afrontar este momento de forma tranquila.

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Bahiana está haciendo su parte como escuela de salud, llamando a todos a pensar y actuar con un enfoque en la salud de la sociedad. Por tanto, te toca a ti asumir la responsabilidad como ciudadano y futuro profesional. Es hora de quedarse en casa y ejercitar el cuidado personal y el cuidado de los demás. ¡Somos parte de un colectivo que solo funciona bien si todos se unen a sus esfuerzos!   

1. CUIDADO CON LA MÁS INFORMACIÓN

Trate de no estar conectado a las noticias todo el tiempo, aumenta la sensación de incertidumbre y preocupación. Si sientes que esto te hace sentir mal, tómate un descanso y ve a ver o hacer cosas que te generen bienestar. Filtre la cantidad y calidad de la información que recibe y, si es posible, comparta historias positivas.

 

2. CUIDA TU CUERPO

Intente hacer ejercicio y comer sano. Hay ejercicios que se pueden hacer en casa, como sentadillas, saltar la cuerda o flexiones. ¡Relajarse o practicar meditación y estiramiento también es una buena idea!

Es importante recordar que el consumo excesivo y prolongado de alcohol o drogas marca la diferencia en la salud física y mental, empeorando los síntomas depresivos y los trastornos de ansiedad. 

3. HAZ LO QUE TE GUSTA

Escucha buena música, haz un curso online, lee ese libro olvidado, mira esa serie tan recomendada o pon en práctica esa receta que siempre has querido hacer. Tómese el tiempo disponible para esto.

4. PRACTICAR LA RESILIENCIA

Trate de ver qué puede aprender de todo lo que está pasando. Mire la situación de manera realista y sin entrar en pánico. Descubra cuál es su mejor manera de superarlo todo y recuerde que no durará para siempre.

5. APROVECHE PARA PONER LAS COSAS EN ORDEN

¿Conoce esa disposición de armarios, archivos y fotos en la computadora, correos electrónicos en el buzón, planos de la casa?

Tómese el tiempo y haga cosas que puedan ocupar y relajar su mente. Pero ten cuidado, más despacio. 
6. INTENTE ESTABLECER UNA RUTINA
Intenta hacer las cosas a la misma hora y crea una rutina de estudio y autocuidado, esto ayudará a que el día transcurra de una manera más organizada y pacífica. Respete sus horarios habituales de comida y sueño.

Aproveche la oportunidad de revisar el contenido pasado, actualizar sus estudios. Si tiene clases o actividades en línea a través de AVA, establezca horarios diarios para esto.

7. CONECTAR CON LA GENTE

Tome parte de su día para charlar en línea con otros e interactuar con los de su hogar; ya sea para hablar sobre el trabajo, el estudio o cómo te sientes.

¡No te aísles!
8. NO INTERRUMPA SU TRATAMIENTO

Es normal sentirse nervioso o asustado, pero si está en tratamiento médico, no suspenda el medicamento y consulte a su médico si nota algún empeoramiento de los síntomas. En caso de viajar, habla con tu médico para que te dé una receta. De lo contrario, vaya a una emergencia, pero no se quede sin el medicamento.

9. SOLICITE AYUDA, SI LA NECESITA

Si se siente extremadamente abrumado, ansioso o deprimido, consulte a su médico, psicólogo o familiar.

El NAPP - Centro de Atención Psicopedagógica de Bahiana, está respondiendo de forma remota, por videollamada o Skype.
Si necesita ayuda u orientación, envíe un correo electrónico a napp @bahiana.educación Su demanda será debidamente atendida y remitida a los principales profesionales.